Sesión de aprendizaje sobre mi frecuencia cardiaca y respiratoria.

Sesión de aprendizaje sobre mi frecuencia cardiaca y respiratoria para 3º del nivel secundaria.

SESIÓN DE APRENDIZAJE N° 04

DOCENTE

LUZMILA SOTO LAURENTE

  1. I.                      E.

“SMP”

YAULI

ÁREA

EDUCACIÓN FÍSICA

DURACIÓN

135’

FECHA

GRADO 

SECCIÓN      

“ B,C,D”

UNIDAD

01

20 al 21 abril 2017

TÍTULO DE LA SESIÓN

Aprendo a controlar mi frecuencia cardiaca y respiratoria.

APRENDIZAJE ESPERADO

COMPETENCIAS

CAPACIDADES

INDICADORES DE DESEMPEÑO

Comprensión y desarrollo de la corporeidad y la salud

3. Identifica y regula su frecuencia cardiaca.

3. Identifica y regula su frecuencia cardiaca mediante la práctica de ejercicios.

SECUENCIA DIDÁCTICA

TIEMPO

INICIO

Los y las estudiantes en forma individual y por medio de una lluvia de ideas, a través de sus saberes previos contesta las siguientes interrogantes: ¿Cómo medir el pulso y la frecuencia cardíaca? ¿Cuál es la forma más fácil de medir su frecuencia cardiaca? ¿Qué actividades se realizan para medir sus pulsaciones?

Realizan el calentamiento general a través de juego.

Realizan, activación corporal específica propuestas por los estudiantes y la profesora.

Movilidad articular de los segmentos corporales:

Rotación talones, rotación de rodillas, círculos con la cadera, círculos con los hombros, torsión de tronco, inclinaciones laterales de tronco, rotación de brazos, y otros.

 Estiramiento.

Flexiones de brazos, abdominales, decúbito dorsal subir y bajar piernas alternativamente, y otros.

Información y proposición del docente   sobre el tema.

45’

DESARROLLO

FORMACIÓN INDIVIDUAL Y EN GRUPOS PARA LA EJECUCIÓN DE LAS ACTIVIDADES:

v Realizan el test ruffier para medir la frecuencia cardiaca (fc)

el test consta de tres partes:

  • (P1) ètomarse la pulsación basal en reposo durante 15” decúbito dorsal, multiplicando el resultado por 4.
  •  (P2) èel siguiente ejercicio: De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas con las manos en las caderas (sentadillas) en un tiempo de 45″, luego inmediatamente después del esfuerzo durante 15”medir la pulsación cardiaca en la posición decúbito dorsal, multiplicando el resultado por 4.
  •  (P3) è transcurrido un minuto de acabar las flexiones, medir la frecuencia cardiaca durante 15” en la posición decúbito dorsal, multiplicando el resultado por 4.

 

P1

P2

P3

EN 15”

 

 

 

multiplica

x4

x4

x4

ppm

 

 

 

 

 

 

La fórmula para conocer los resultados del test de Ruffier es:

(P1+P2+P3) – 200 / 10

P1=pulsación basal en reposo en 15”

P2=pulsación inmediatamente después del esfuerzo en 15”.

P3=pulsación durante un minuto, después de un esfuerzo en 15”

Valoración de la condición física:

EXCELENTE

<0 - 0

MUY BUENA

1 a 5

BUENA

6 a 10

SUFICIENTE

11 a 15

MALA

Más de 16

v A través de partidos de práctica desarrollan las actividades realizadas en la sesión de clase.

75’

CIERRE

v ¿Les gusto la clase?, ¿Qué hicimos? ¿para qué lo hicimos? ¿qué aprendimos?

v  En parejas realizan la coevaluación

v En forma individual y en grupos  se trasladan a los lavaderos y realizan su aseo personal

15’

MATERIALES

v Silbato, cronómetro, balones de futbol.

 

             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PROFESORA DE ÁREA                                                  COORDINADOR

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